posiłek po treningu

dodaj do sniadania platki owsiane i powiedzmy orzechy wloskie wywal tyle tych bananow daj jakis makaron . jogurt danone out z diety o 15 daj caly worek ryzu i kure albo jakies mieso a nie te jogurty caly czas co nei maja w sobie wogole bialka posilek o 17 to nei posilek bo nie ma w nim bialka nie masz wogole oliwy z oliwek o 19 to tez nie posilek. [...]

[...] treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 [...]

na pewno w ostatnim posiłku powinno być tylko białko ew. z tłuszczami. Wywal cukier do serka wiejskiego, możesz jeść te banany bezpośrednio po treningu a po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek np: kura plus ryż biały (tylko po treningu) serek wiejski daj najlepiej wcześniej a nie po treningu możesz urozmaicać dietę rybami.

Podstawowa zasada diety na MASĘ: Śniadanie/Obiad/Kolacja/Minimum musisz pochłonąć 50g białka najlepiej naturalnego,w drugiej kolejności uzupełnij suplementem . . . . 1h przed treningiem , i jeden 1h po treningu posiłek wysoko białkowy/// np.Twaróg , Rybka , Pierś z kurczaka ,Mleko,kefir itp

[...] być ryba białko: 27g tłuszcz:44g węglowodany:40g Trening (co 2 dzień) Co można brać (jeść) przed lub po treningu (można np. jakiś suplement białka)? nie ma potrzeby nic brać posiłek przed treningowy czyli ten obiadzik Kolacja 20.00 I co tutaj wstawić? - zdarza się że nie jestem w domu tylko na angielskim (3 x w tygodniu) np. makaron + tuńczyk w [...]

spokojnie trzasnąłem zaraz po treningu (z 10min po) posiłek bedzie normalny jak zgłodnieje troche, czyli za jakies 20-30min

[...] i zle reaguje na tluszcze z rana . strasznie mnie zamula poprostu . ale jak mowie ,nie znaczy to ze bedziesz sie czul tak samo . pozatym 2 opcja debee "2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze " wydaje mi sie nie praktyczna . po pierwsze trzeba wstawac odpowiednio [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w [...]

Antykatabolik z firmy FA , jest to glutamimna z BCAA :) Myślałem , nad zmianą diety , bo moja jest troszeczkę chaotyczna , będzie ona teraz wyglądać tak i tylko powiedzcie mi czy może być taka dieta : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie + omega3,witaminy mineraly 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa [...]

[...] 100g ryżu paraboiled z marchewką 150-200g fileta z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek 2h po posiłku potreningowym: 50g formuła 80 lub 200g twarogu chudego Przed snem: 50g formula 80 Pytanko czym zastapić , posiłek o 13:00 ? Jestem jeszcze w pracy i niemam czasu lecie na stołowke i zjadać ryż. Narazie mi sie udaje, ale na dłużasza mete nieda rady.

tylko nie przesadzaj z witamina C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po [...]

[...] bierzesz tak samo KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli [...]

Jak wylczyc kcal masz w tym dziale temat podwieszony. sciagnij dziennik vitalmaxa. Co do diety jest mierna. 2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe w 1 posilku 100g platkow owsianych. posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu 5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa [...]

[...] tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze brzuch, koncze ostatnia serie i np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi? Nie wiem o co CI chodzi ale po treningu powinieneś zjeść porządny pełnowartościowy posiłek potreningowy i odpoczywać ;-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-26 15:33:13

a nie lepiej normalnie po treningu zjesc normalny posilek pelnowartosciowy ? Z tego co wyczytałem należy po treningu szybko wypić coś z węglami i białkiem a dopiero za 2h zjeść posilek. A co do wpc to tak jak powiedziałem, nie mam odżywek i to jest ten problem.

waga-84kg Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- [...]

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Za duzo bialka max 2,2g 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T smarowanie 5g- 4.5T Nie za [...]

[...] -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:108, T:45, W:296) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - [...]

[...] Po prostu dopasowujemy pod Siebie. Jedyne na co powinieneś zwrócić uwagę, to to, żeby pora karmienia nastąpiła niebawem po treningu (im szybciej, tym lepiej). Jak wspomniałem wyżej, dietę można dopasować pod Siebie, dlatego nie ma potrzeby robienia przerw. Chcesz - jesz 1 wielki posiłek . Nie chcesz / nie przerabiasz - jesz kilka mniejszych.

Witam ;) Biniu mam pytanie, teraz chodzę do nowej szkoły i mam lekcje od 7.00/7.50 do 15.00/15.50 i j/nj mi sie tu super sprawdza, ale wracając po szkole nie mam sił na trening, i jem posiłek 1h odpoczynku i na trening, czy tak może być ? czy musi byćposiłek dopiero po treningu ?